brzuch i rece

Witam mam 22 lata. Wzrost 173 Waga 72 kg obwód w pasie 91. jestem na siłowni od 2 tyg licząc że idę na nią co 2 dzień. Chce spalić tłuszcz na brzuchu tak aby był on płaski oraz podbródek. To jest 1 cześć tego co chce zrobić. Dodam że nie chce wyglądać perfekt tylko płaski brzuch i lekko pokazane mięśnie tyle. 2 Cześć to są ręce. Chce aby mięśnie [...]

[...] napinania ramion. /SFD/2020/4/17/a841ee81800a49d4a3a9f260c7bc7625.jpg Skoki przez skakance powinny być niskie, na palcach, na wysokość ok.3 cm. Postawa wyprostowana, brzuch wciągnięty, cofnięte barki, łokcie jak najbliżej ciała, ale dłonie lekko odsunięte od tułowia. Do wprawiania skakani w ruch używaj tylko dłoni (nie barków). A teraz [...]

[...] regeneracje, gdyż udo urosło 2 cm i reszta partii wydaje się wizualnie większa w lustrze, tylko nie klatka i ręce. Mój aktualny trening 5x w tyg Poniedziałek klatka łydka brzuch 3 serie rozgrzewkowe - wyciskanie płasko na sztandze 3s 10-12 - wyciskanie hantli na skosie + 4s 10-12 - rozpiętki hantlami na skosie + 3x 10-15 łydka - wspięcia na [...]

[...] się gdzie wsadzić lepiej, czy przedramie do poniedziału? Kaptury to razem z barkami powinno się robić więc w piątek raczej zostawie. Oczywiście w dni treningowe robie także brzuch: Jak leżę, to nogi powinny być ugięte w kącie 90 stopni. Dzięki czemu kręgosłup się nie obciąża. Ręce nie powinny być za głową, tylko obok głowy zaciśnięte w pięść. [...]

Witam wszystkich (sory ze w nowym temacie;) Trenuje tak pon - barki, brzuch, nogi wto - plecy, biceps, triceps, przedramiona sr - klata, brzuch czw - barki, biceps, plecy, przedramiona pt - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony [...]

Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - i tu bez aero już możesz Poniedziałek: 1- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 po 10, 2- wiosłowanie sztangielką - 4 po 10 3- Przyciąganie wąskiego uchwytu [...]

[...] 6 tygodni. Możliwe, ze będę sobie dorzucał po jednym ćwiczeniu na partię do treningu, jeżeli najdzie mnie taka ochota. Cel Dalszy recomp, poprawa siły, nauka poprawnej techniki. Głównie chciałbym poprawić klatę, nogi i brzuch, w dalszej kolejności barki, plecy i ramiona. Tak więc starczy tekstu, pora zaczynać! PS. pierwszy trening w sobotę.

Witam! (UWAGA! CHCĘ STOSOWAĆ TEN PLAN TRENINGOWY OD SOBOTY!! TAK ŻE PILNE) opisze swój plan trenigowy na siłe jak będzie coś nie tak jak trzeba to pisać ! Stosuję progresje ciężarów : pierwsza seria 8 powt druga 7 powt trzecia 6 czwarta 5 powt Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm [...]

[...] xD Mam nadzieje że ktoś się wypowie na ten temat. Na nogi : 1.Ćwierćskok 2.Wznoszenie łydek 3.Wstępowanie 4.Skoki na łydkach 5.Skip A i C 6.Krzesełko 7.Przysiady Na brzuch: Na brzuch wykonuje ABS II Ręce itp. Trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Każde ćwiczenie z pompek W poniedziałek środę i [...]

Witam. Oto Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni, siła, cel - sylwetka sportowca. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 1x 45 min - raz na tydzień, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] chcą one iść na dół. Jak widać, robię to co mnie interesuje naraz, a czytałem by rozłożyć ćwiczenia na różne partie na różne dni, np 1 dzień klata i ręce, drugi nogi, trzeci brzuch/plecy itp. Nie lepiej bym założył cieńsze tarcze na hantle i próbował robić po kilka powtórzeń i dużo serii ? Dodam, że jeszcze jestem za słaby na te grube tarcze, tzn [...]

[...] , skos góra 4x 6-8 Wycisk wąsko 4x6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10 brzuch Dynamika Tu nie mam pojęcia jaki trening dodać. Na pewno jakiś stacyjny. Przykład: Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 25 kg sztanga + od razu [...]

[...] garście orzechów + kieliszek czerwonego wina (wytrawnego ofkors). Co do ruchu to: codziennie po ok 40 min rower stacjonarny + ćwiczenia na nogi, klatke i ręce (ciężarkami), brzuch itd (ok 30 min). W sumie conajmniej 1 g dziennie z przerwą w niedziele. I co? I ani rusz...! Nie chudne i juz sie tym załamuje. Nie wiem czy mi się tak organizm [...]

Witam. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch na ćwiczeniach ABS 8 minut oraz robiłem 1 serię pompek. No i oczywiście rozciąganie wg samodzielnie ułożonego planu. Od nowego roku stwierdziłem, że trzeba więcej zacząć ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty z przerwą w niedziele. Zmodyfikowałem sobie lekko plan ABS [...]

Witam. Mam pytanie apropos ćwiczenia mięśni brzucha. Zaznaczam, że przejrzałem starsze posty, poczytałem trochę.. Sprawa jest taka, że w wakacje miałem przerwę podczas której nie ćwiczyłem wogóle (koło miesiąca) natomiast od czerwca był to trening niestety troche nieusystematyzowany- sesja, potem praca, wyjazdy (mówię o wszystkich grupach [...]

[...] chodzi o odżywianie, aby posiłek przed treningiem miał wpływ na większe spalanie tkanki tłuszczowej? Bo właściwie patrząc na siebie w lustrze, ciągle widzę ten łuszcz na brzuchu. Nogi zrobiły mi się mniej obtłuszczone, wyraźniej widać mięśnie, to samo ręce, czy twarz. (Czasami nawet podczas treningu obwiązuję brzuch folią, aby bardziej się [...]

[...] ciała do brody 3 x 10 (barki mniej serii od klatki bo to jedna z moich mocnych stron i ogólnie ramię odstaję od barków) Piątek: biceps + triceps (superserie), przedramię i brzuch (superserie) 1. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem i pompki na poręczach wersja na triceps (łokcie przylegają do ciała) 3 x 6-8 2. Wciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

[...] schody, a po zaprzestaniu karmienia zwyczajnie zaczęłam tyć. Po 2 miesiącach zważyłam się u koleżanki - waga pokazała 58 kg, więc bez tragedii, jednak w pasie miałam 80 cm (brzuch zawsze lubił mi wystawać, a po porodzie jeszcze mu się to pogłębiło). Czyli czerwona lampka - odchudzanie. Zrobiłam to stopniowo - najpierw wyleciały słodycze, potem [...]

[...] w klatce , przedramię 34 !! nadgarstek 18scie podczas gdy ja 16cm. Wiadome , że czuję się lepiej niż ważąc 60kg bo jestem wizualnie większy lecz kiedyś miałem drabinkę na brzuchy , był zbudowany miałem 80cm niecałe w pasie. Teraz mam 100 w pasie !! :( mój brzuch wygląda jak piłka i dużo ludzi się ze mnie naśmiewa. Po prostu koszmar. Nigdy nie [...]

Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan, czy jest prawidłowo rozpisany, czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ciężarami itp, pisałem go sam bazując na książce, tym forum, kilku innym, i tym co ludzie mi mówili oraz filmikach z youtube. Ćwiczę na nim 4 miesiące ciągle robię jakieś poprawki + zwiększam ciężar kiedy trzeba. Jest jeden problem na który [...]